کاهش وزن نیاز به تغییر در نحوه غذاخوردن ، میزان ورزش و نحوه تفکر در مورد غذا دارد .

اگر روند کاهش وزن را به اهداف و قدمهای کوچکتری تجزیه کنید به موفقیت بیشتری می رسید .

کارشناسان معتقدند که انجام تغییرات کم و کوچک در یک زمان یک استراتژی بزرگ و مهم بوده و این روند خسته کننده نبوده و باعث کاهش وزن آهسته تر و مداومتری می شود .

به یاد داشته باشید که در مسابقه کاهش وزن کسی برنده می شود که آهسته و مداوم حرکت کند . این نوع حرکت به شما کمک می کند که به هدف خود رسیده و آن را حفظ کنید .

زمانیکه می خواهید برنامه کاهش وزن را شروع کنید در ابتدا کار سختی به نظر می رسد درحالیکه اقدامات کوچک تبدیل به عادت شده و نهایتاً طی تمام مسیر خسته کننده و ناامید کننده نخواهد بود .

نکات مهم در مورد تغییرات کوچک تغذیه ای :

1- تا می توانید آب زیاد مصرف کنید . ( پوست شما نیز ظاهر خوبی پیدا می کند )

2 - در رستوران نصف غذا سفارش دهید یا یک غذا را برای 2 نفر سفارش دهید .

3 - تا حد امکان از غذاهای سرخ کردنی استفاده نکنید .

4 - برای صرف چای و قهوه از شکر استفاده نکنید ، یا شکر کمی مصرف کنید .

5 - همراه با ساندویچ بجای چیپس از سبزیجات استفاده کنید .

6 - سعی کنید انرژی و کالری مورد نیاز را از نوشیدنی ها تأمین نکنید چون استفاده از غذا باعث احساس پری نیز می شود .

7 - بجای اینکه سس را روی سالاد بریزید چنگال خود را در سس فرو کنید به مرور متوجه می شوید که با میزان کمتری از سس نیز می توانید از سالاد لذت ببرید .

8 - به جای غذاهای پر انرژی مورد علاقه خود از غذاهای با انرژی کمتر استفاده کنید .

9 - اگر غذایی را دوست ندارید آن را نخورید .

10 -  همیشه غذا را در بشقاب بریزید تا متوجه باشید که چه مقدار غذا می خورید .

11 - صبحانه را ولو اندک بخورید .

12 - برچسب غذاها را بخوانید و میزان کالری مواد غذائی را کنترل کنید .

13 - همیشه به غذاهایتان سبزی اضافه کنید .

14 - به مهمانان غذا بدهید تا به منزل خود ببرند .

نکات مهم در مورد انجام فعالیتهای ورزشی :

1 - حتی المقدور به جای آسانسور یا پله برقی از پله معمولی استفاده کنید .

2 - ورزش را یک اولویت قرار دهید نه یک گرفتاری و سختی

3 - دورتر از مقصد خود ماشین را پارک کنید تا مجبور شوید مقداری پیاده روی کنید .

4 - به کارهای روزانه خسته کننده منزل مثل برف پارو کردن ، نظافت منزل ‌،‌ خرید منزل به شکل یک موقعیت برای افزایش فعالیت نگاه کنید .

5 - زمانیکه محتویات چرخ حمل مواد خریداری شده را به ماشین منتقل کردید چرخ را به فروشگاه برگردانید .

6 - اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده می کنید یک ایستگاه زودتر پیاده شوید .

7 - با یک دوست ورزش کنید